Psychotherapie in Köln | Praxis Odendahl & Kollegen

MVZ für Psychotherapie Odendahl & Kollegen | Köln Psychotherapie | Paarberatung | Coaching | Supervision | Privatpraxis & Kassenzulassung

0221-93297590 | 0174-3139636 | info@odendahl-kollegen.de

You are here: Home / Archives for Erholung und Entspannung

Erholung und Entspannung

Meditation

von

Meditation

Meditation ist in vielen Ländern und Kulturen schon lange ein großer und wichtiger Bestandteil der Lebensweise. Sie gilt als bewusstseinserweiternde und grundlegende spirituelle Übung zur Erweiterung des Geistes. Sie dient dazu den eigenen Körper und Geist besser kennen zu lernen und wahrzunehmen. Durch Meditation kann der Mensch besser zu sich selbst finden, sich beruhigen und entspannen. Doch was passiert genau in unserem Gehirn wenn wir uns entspannen? Können sich Gehirnstrukturen grundlegend durch regelmäßige Meditation verändern? Manfred Spitzer informiert in diesem Video über interessante Fakten zu diesem Thema.

Auch in unserer Praxis finden Sie Angebote zur Meditation und Entspannung:
Manfred Spitzer – Geist & Gehirn –
Meditation

Der perfekte Urlaub

von

Der perfekte Urlaub- auf dem Weg zur Erholung!
Wie nutze ich ihn am besten und wie habe ich möglichst lange was davon?

Der tägliche Weg ins Büro. Kilometerlanger Stau auf der Autobahn. Ärger mit dem Chef. Zahlreiche Überstunden. Erschöpfung. Die Batterien sind leer. Doch zum Glück steht der lang ersehnte Urlaub vor der Tür.  14 Tage völlige Erholung von Stress und Anspannung!

Zahlreiche Studien zeigen, dass Urlaub gesundheitliche Beschwerden reduzieren und die Lebensqualität steigern kann. Die meisten Menschen geben an, nach dem Urlaub deutlich entspannter zu sein und die Aufgaben des Alltags besser bewältigen zu können. Doch wie gestalten wir unseren Urlaub am Besten um uns so gut wie möglich zu erholen? Ist es sinnvoll zu verreisen oder gelingt es uns auch zu Hause zu entspannen? Forscher sind der Meinung dass es egal sei ob man sich die Entspannung in der Sonne am Strand oder zu Hause auf dem Balkon oder Sofa sucht. Wichtig sei nur, sich eine wirkliche Auszeit zu gönnen. Man solle Abstand zur Arbeit halten und am besten die Nutzung von Medien wie Internet oder Handy vermeiden um nicht auf die Idee zu kommen doch mal nebenbei eine wichtige Email zu beantworten. Außerdem sei es wichtig nicht zu große Erwartungen an den Urlaub zu hegen. Man kann selbstwirksam dafür sorgen dass der Urlaub sinnvoll genutzt wird. Damit soll aber nicht gemeint sein, dass man möglichst viel Ablenkung und Entertainment braucht. Ein Buch zu lesen auf der gemütlichen Couch kann genauso effektiv sein wie eine wilde Kanufahrt oder ein tiefer Sprung mit dem Fallschirm. Jeder Mensch weiß da am Besten was für ihn das richtige ist.

Studien zeigen aber auch, dass das Erholungsgefühl nach dem Urlaub sehr schnell wieder abnimmt. Deshalb ist es wichtig vor dem Urlaub nicht zu viele Aufgaben liegen zu lassen, damit der Schock nach der Pause nicht zu groß ist und man jegliches Gefühl von Erholung verliert. Sich nach dem Urlaub aktiv Momente der Ruhe zu suchen kann auch dazu beitragen das Erholungsgefühl längere Zeit zu wahren. Wenn dies schwer fällt wäre es ratsam den Urlaub nicht auf einen langen Zeitraum im Jahr zu verlegen sondern mehrere kleine Episoden zu nutzen und immer wieder kleine Auszeiten zu nehmen um über das Jahr hinweg erholt und entspannt zu bleiben.

 

Quelle: Spiegel Online. Psychologie. Artikel vom 28.07.13

Wege aus der Rastlosigkeit

von

Wege aus der Rastlosigkeit

Krankheiten wie Depression, Ängste, Alkoholsucht oder Essstörungen sind in der heutigen Zeit längst keine Seltenheit mehr. Immer mehr Menschen erkranken an psychischen Leiden, die ihnen das Leben erheblich erschweren und sie in ihrem Alltag einschränken.

In einer modernen Gesellschaft wie der des 21. Jahrhunderts stehen wir Menschen ständig vor neuen Entscheidungen und müssen uns an die wechselnden Erwartungen unserer Umwelt anpassen. Das gepaart mit Zeitnot und Informationsüberflutung kann uns dauerhaft überfordern und  uns das Gefühl geben, dass jeden Moment die Decke über unseren Köpfen zusammen bricht und wir keinen Halt und keine Sicherheit mehr erleben.

In einer Gesellschaft, in der Worte wie Powernapping und Burnout keine Fremdwörter mehr sind, in der jedes Scheitern als Tabu gilt und uns grenzenlose Wahlmöglichkeiten überlassen werden, liegt es nicht fern, dass Menschen unter Stresssymptomen, Zwängen oder Schlaflosigkeit leiden. Wie können wir uns davor schützen? Und welche Register müssen wir ziehen um diesem Wahnsinn zu entfliehen?

In unserer beschleunigten Gesellschaft gibt es keine klare Trennung mehr zwischen Arbeit und Freizeit, zwischen Entspannung und Anstrengung. Im Zeitalter des mobilen Internets ist es uns erlaubt zu jeder Tages- und Nachtzeit und von jedem Ort dieser Welt zu arbeiten. Deshalb sollte man sich von Zeit zu Zeit dringend eine Auszeit von allen elektronischen Geräten nehmen. Man sollte sich Freizeit einräumen und ganz bewusst Aktivitäten folgen, die entspannen und Spaß bringen. Wandern, Malen, Tanzen, der Fussballverein,  in Gesellschaft sein, Meditieren oder einfach aktives Faulenzen können dazu beitragen, dass wir selber unsere Lebensqualität deutlich erhöhen und einen wichtigen Ausgleich finden, der unseren Alltagsstress für ein paar Momente vergessen macht.

Quelle: Geo Wissen. Nr 48. S. 21

Tips für schlaflose Nächte

von

Tips für schlaflose Nächte!

Schlaflosigkeit ist in Deutschland kein seltenes Phänomen. Viele Menschen haben probleme mit dem Ein- oder Durchschlafen. Die Wenigsten halten sich an die vorgegebenen 7-8 Stunden Schlaf, welche die beste Erholung für den folgenden Tag garantieren sollen. Aber was lässt sich dagegen unternehmen? Im folgenden liefern wir Ihnen einige hilfreiche Tipps die Ihnen den ersehnten Schlaf zurück bringen können.

1. keine Koffeinhaltigen Getränke am Abend! Diese können den Wirkstoff Adenosin, der im Körper für den Ruhezustand verantwortlich ist, blockieren und den Erregungszustand des Organismus künstlich steigern.
2. Keine schwere Kost! Fettiges Essen erschwert den Verdauungstrakt und der Körper arbeitet zu lange und zu intensiv.
3. Regeln einhalten! Am Besten ist es, wenn der Körper sich an eine Art festgelegten Schlaf- Wach- Rhythmus gewöhnen kann. Daher ist es wichtig stets zur gleichen Zeit zu Bett zu gehen und zur gleichen Zeit wieder aufzustehen. Die innere Uhr des Organismus ist evolutionär bedingt ein fester Bestandteil in uns und sollte nicht aus dem Takt gebracht werden.
4. Keine langen Schlafeinheiten während des Tages. Wenn Sie sich dennoch erschöpft fühlen sollten Sie ein Mittagsschläfchen keines falls länger als eine halbe Stunde genießen.
5. Präparate sind nicht empfehlenswert! Medikamente oder Alkohol helfen zwar kurzweilig zum Einschlafen machen aber süchtig und beheben die Ursache des Schlafmangels nicht.
6. Besser sind Entspannungstaktiken und Selbsthypnoseverfahren. Autogenes Training oder PMR kann man anhand von Seminaren oder Büchern erlernen. Ihre Anwendung verhindert das gewohnte Grübeln vor dem Einschlafen und helfen Ihnen dabei sich von Ihren unangenehmen Gedanken vor der Nachtruhe zu befreien.

Unterstützend können unter anderem beruhigende Musik oder eine sanfte Bettlektüre sein. Versuchen Sie außerdem sich nicht selber unter Druck zu setzen. Viele Menschen haben förmlich Angst sich ins Bett zu legen weil es Ihnen davor graut nicht einschlafen zu können und am nächsten Tag die Erschöpfung zu spüren. Bleiben Sie ruhig und versuchen Sie Ihre Gedanken auf andere zu fokussieren. Jeder Gedanke an eine schlaflose Nacht schüttet Stresshormone aus und hindert den Körper daran zur Ruhe zu kommen. Selbst das altbewährte Schäfchen zählen kann da eine bessere Alternative sein!

Quelle: Geo Wissen 2011, Nr. 48, S.132