Seelische Belastungen als Ursache für Schlaflosigkeit

Jeder fünfte Deutsche leidet an Schlaflosigkeit und fühlt sich am Tag müde und erschöpft. Bei der Hälfte der Betroffenen dauert die Schlaflosigkeit bis zu fünf Jahren an, bei einem viertel sogar bis zu 10.

Oft ist eine seelische Belastung oder ein psychisches Leiden die Ursache für den Schlafmangel. Dies kann eine Krise auf der Arbeit, der Tod eines Vertrauten, ein Unfall oder eine Krankheit sein. Wir sorgen uns und hindern uns selbst daran zu schlafen.

Generell liegen Kummer und Schlaf eng zusammen. So kann mangelnde Nachtruhe eine Folge von seelischem Leid sein oder dieses begünstigen oder auslösen. Denn wer wenig schläft, gerät emotional aus dem Takt und ist anfälliger für eine Depression, Suchterkrankung oder ein Burnout.

Was passiert eigentlich im Körper wenn wir nicht einschlafen können?

Das Zentrum der Schlaf- Wach Regulation sitzt im Gehirn. Der Hypothalamus ist die wichtigste Organisationsquelle des vegetativen Nervensystems. Dieses steuert die Spanne zwischen Erregung und Entspannung im Körper. Die Stresshormone Adrenalin und Noradrenalin sind verantwortlich für einen erregten Zustand des Körpers. Bei Entspannung und Ruhe im Körper wirkt dagegen Adenosin.

Menschen, die oft nicht gut einschlafen können verbringen vor dem Einschlafen zu viel Zeit mit Grübeln und Nachdenken und beschäftigen sich mit negativen oder aufreibenden Gedanken. Wer kennt es nicht? Wenn man dann nur noch wenige Stunden Zeit hat für den ersehnten Schlaf, beginnt man sich Sorgen über den nächsten Tag zu machen. Man könne zu unausgeschlafen sein, zu unkonzentriert und einfach schlecht gelaunt. Bei derartigen Denkprozessen werden Stresshormone ausgeschüttet, die unseren Körper in einen erregten Zustand überführen und uns vom Schlafen abhalten.

Ein weiteres Problem vieler Menschen ist, dies zeigen die Statistiken, dass sie durchschnittlich fünf bis sechs Stunden pro Nacht für Schlafen investieren. Erholsam sind aber mindestens sieben bis acht Stunden.

Studien belegen, dass erholsamer Schlaf eine Garantie liefert für Lebenslust und Energie. Schlaf ist also auf der Suche nach einer besseren Lebensqualität ein unabdingbarer Faktor, den wir nicht zu selbstverständlich betrachten sollten.

Schlafstörungen bei Kindern

In Deutschland leidet bereits jeder vierte Heranwachsende an Schlafstörungen. Oft kann dieses Phänomen auf die Eltern zurückgeführt werden. Diese legen meist keine klar definierten Regeln fest und setzen keine strukturierten Grenzen beim zu Bett gehen. Es ist sehr wichtig, dass Kinder von Beginn an einem geregelten Schlafrythmus folgen. Denn eine ausgeglichene und ruhige Nacht kann auch zu einer ausgeglichenen Persönlichkeit verhelfen. Wissenschaftler nehmen an, dass die häufig gestellte Diagnose ADHS bei Kindern oftmals ein Irrtum sei und die Symptome, die auf die Krankheit schließen lassen schlicht und einfach aufgrund von Übermüdung auftreten. Studien zeigen dass ADHS Symptome zurück gehen können wenn Eltern für ausreichend Schlaf bei ihren Kindern sorgen. Am Besten erreichen sie dies wenn sie sich an Rituale halten. Vorlesen oder Vorsingen können meist wahre Wunder bewirken wenn es darum geht die Sprösslinge ins Bett zu befördern. Diese Rituale können dazu verhelfen, dass Kinder das zu Bett gehen als etwas Positives bewerten. Außerdem sollten Eltern darauf achten, dass ihre Kinder sowohl zum Einschlafen als auch zum Aufstehen eine feste Uhrzeit einhalten damit sie möglichst von Beginn an einen regelmäßigen Takt verinnerlichen. Essen, Handy, Tv oder sonstiges sollten vom Bett ferngehalten werden. Diese Dinge lenken ab und fördern Stress. Kinder müssen lernen dass Schlaf der Erholung dient und nichts Anstrengendes oder Bestrafendes darstellt. Erholsamer Schlaf fördert Ausgeglichenheit und vor allem Energie für den Tag. Und davon können Kinder nicht genug (ver-)gebrauchen.

Quelle: Geo Wissen 2011, Nr. 48, S.132